Måter å bedre kontrollere matporsjonene på

8 topp tips for porsjonskontroll

1. Bruk en mindre plate. En porsjon i standard størrelse vil se liten ut på en større plate, slik at du føler deg misfornøyd. ...
2. Ikke doble karbohydratene dine. ...
3. Gi målekopper en gang. ...
4. Vær selektiv med sekunder. ...
5. Ikke velg rester. ...
6. 20-minutters regel. ...
7. Sjekk matetiketter. ...
8. Be om mindre.

1. Hvordan kan jeg forbedre porsjonskontrollen min?
2. Hvordan kan vi kontrollere matinntaket?
3. Hvordan utøver du porsjonskontroll?
4. Kan du gå ned i vekt ved å redusere porsjonsstørrelsen?
5. Hvordan kan jeg krympe magen?
6. Hvordan går du ned i vekt ved å spise mat?
7. Hvilken mat dreper sult?
8. Hvilke matvarer stopper sult?
9. Hvordan kan jeg trene hjernen min til å spise mindre?
10. Fungerer porsjonskontroll virkelig?
11. Hvordan kan jeg redusere porsjonsstørrelsen uten å føle meg sulten?
12. Hva er en porsjonskontroll diett?

Hvordan kan jeg forbedre porsjonskontrollen min?

9 tips for å måle og kontrollere porsjonsstørrelser

1. Bruk mindre servise. ...
2. Bruk tallerkenen din som en porsjonsguide. ...
3. Bruk hendene som serveringsguide. ...
4. Be om en halv porsjon når du spiser ute. ...
5. Start alle måltider med et glass vann. ...
6. Ta det sakte. ...
7. Ikke spis rett fra beholderen. ...
8. Vær oppmerksom på passende serveringsstørrelse.

Hvordan kan vi kontrollere matinntaket?

Her er en liste over 18 vitenskapsbaserte måter å redusere overdreven sult og appetitt på:

1. Spis nok protein. ...
2. Velg fiberrike matvarer. ...
3. Velg faste stoffer over væsker. ...
4. Drikke kaffe. ...
5. Fyll på vann. ...
6. Spis med forsiktighet. ...
7. Unn deg mørk sjokolade. ...
8. Spis ingefær.

Hvordan utøver du porsjonskontroll?

Helsetips: Trening av porsjonskontroll

1. Ikke spis ut av esken eller posen. ...
2. Unngå å spise foran TVen eller mens du er opptatt med andre aktiviteter.
3. Fokuser på det du spiser, tygg godt og nyt maten.
4. Spis færre matvarer med mye fett og høyt kaloriinnhold.
5. Frys mat du ikke serverer eller spiser med en gang.
6. Spis måltider til faste tider.
7. Kjøp snacks med lite kaloriinnhold.

Kan du gå ned i vekt ved å redusere porsjonsstørrelsen?

Før du går tilbake for mer mat, vent minst 15 minutter og ta et stort glass vann. Trim porsjoner. Hvis du ikke gjorde noe annet enn å redusere porsjonene med 10% -20%, ville du gå ned i vekt. De fleste porsjonene som serveres både på restauranter og hjemme er større enn du trenger.

Hvordan kan jeg krympe magen?

Disse inkluderer:

1. Spis flere små måltider per dag i stedet for større. ...
2. Drikk vann før du spiser et måltid. ...
3. Spis et kosthold som inneholder mange sunne matalternativer. ...
4. Vent 10 til 15 minutter når du får lyst til å spise.

Hvordan går du ned i vekt ved å spise mat?

Hvordan det fungerer

1. Kjøp en kjøkkenvekt.
2. Vei all maten din og legg inn resultatene i en kalorisporingsapp som MyFitnessPal-appen. Dette vil fortelle deg det virkelige antall kalorier du bruker.
3. Usunn mat vil koste deg kalorier. ...
4. Å lage måltider vil etablere et sunt spisemønster og spare deg for tid.

Hvilken mat dreper sult?

Topp 20 naturlige matvarer for å undertrykke sult

• # 1: Epler. Et eple om dagen holder legen borte og sulten i sjakk. ...
• # 2: Ingefær. Ingefær kontrollerer appetitten vår, noe som betyr at den vil bidra til å redusere cravings og oppfylle sulten vår. ...
• # 3: Havrekli. ...
• # 4: Yoghurt. ...
• # 5: Egg. ...
• # 6: Krydder. ...
• # 7: belgfrukter. ...
• # 8: Avokado.

Hvilke matvarer stopper sult?

I et nøtteskall, sier eksperter at å legge til flere av disse matvarene i kostholdet ditt kan bidra til å dempe sult og hjelpe deg til å føle deg mettere på færre kalorier:

• Supper, lapskaus, kokte hele korn og bønner.
• Frukt og grønnsaker.
• Magert kjøtt, fisk, fjærfe, egg.
• Fullkorn, som popcorn.

Hvordan kan jeg trene hjernen min til å spise mindre?

Hvordan trene hjernen din til å spise mindre og få bedre porsjonskontroll

1. Hvordan spise mindre og begynne å spise oppmerksomt. ...
2. Planlegg måltidene dine på forhånd. ...
3. Hvordan spise mindre ved å organisere kjøkkenet ditt. ...
4. Spis mer protein. ...
5. Bruk mindre tallerkener ... og boller ... og skjeer. ...
6. Og gjør dem blå. ...
7. Hvordan spise mindre - med 20% ...
8. Skru den ned.

Fungerer porsjonskontroll virkelig?

Ved å bruke porsjonskontroll som din primære sunne spisestrategi kan du spise nesten hvilken som helst mat mens du holder kaloriene i sjakk. Og kaloribesparelsene er betydelige: Normalisering av porsjoner kan redusere kaloriinntaket med nesten en tredjedel - omtrent 527 kalorier per dag, ifølge en studie.

Hvordan kan jeg redusere porsjonsstørrelsen uten å føle meg sulten?

8 tips for å redusere matporsjonene uten å øke sulten

1. Lag minst halvparten av tallerkenens grønnsaker. Grønnsaker har mye fyllvann og fiber, men ikke mye kalorier (1). ...
2. Spis protein med hvert måltid eller mellommåltid. ...
3. Drikk vann med måltidet ditt. ...
4. Begynn med en grønnsakssuppe eller salat. ...
5. Bruk mindre tallerkener og gafler. ...
6. Spis med forsiktighet. ...
7. Krydre måltidene dine. ...
8. Spis mer løselig fiber.

Hva er en porsjonskontroll diett?

Delkontroll betyr å velge en sunn mengde av en bestemt mat. Porsjonskontroll hjelper deg med å få fordelene av næringsstoffene i maten uten å spise for mye. Porsjonskontroll er viktig fordi det hjelper deg: Fordøy mat lettere. Nå eller oppretthold en sunn vekt.