Infographic Foam Roller Treningsveiledning

1. Hva er de tre tre generelle teknikkene for skumrulling?
2. Hvordan velger jeg en skumrulle for trening?
3. Er det ille å skumrulle før en trening?
4. Hvordan skummer du effektivt?
5. Kan du skum rulle for mye?
6. Kan skumrulling være skadelig?
7. Kan du skumrulle hver dag?
8. Hva er den vanskeligste skumvalsen?
9. Hvilken type skumvals er best?
10. Hvor raskt etter trening skal du skumrulle?
11. Ruller skum bedre enn å strekke?
12. Hvorfor føler jeg meg syk etter skumrulling?

Hva er de tre tre generelle teknikkene for skumrulling?

Det er tre hovedtyper av skumvals å velge mellom: glatt, utløserpunkt og vibrerende. En jevn rulle er vanligvis mildere og fungerer bra hvis du ikke er helt ny med selvfascial utgivelse, men vær oppmerksom på at selv om du velger en "mykere" glatt rulle, vil den fremdeles føles ukomfortabel.

Hvordan velger jeg en skumrulle for trening?

Hvis du nettopp har begynt å bruke en skumrulle, velger du en som er på den mykere siden. Når teknikken din forbedres og musklene dine tilpasser seg, kan du utvikle deg til å bruke en tettere (hardere) vals. Tettere valser er også bedre for langvarig bruk fordi de er mer holdbare.

Er det ille å skumrulle før en trening?

Skumrulling før en trening kan bidra til å redusere muskeltettheten og fremme en bedre oppvarming. Å rulle etter en treningsøkt kan hjelpe muskler å komme seg etter anstrengende trening. Jeg foretrekker å la idrettsutøvere bruke rullene før hver treningsøkt. Vi bruker dem også etter en treningsøkt hvis idrettsutøvere er såre.

Hvordan skummer du effektivt?

Veibeskrivelse:

1. Legg deg på siden med skumrullen under høyre skulder. Underkroppen din kan hvile komfortabelt på bakken med venstre arm foran for å styre bevegelsen.
2. Rull sakte opp og ned over deltoidemuskelen. ...
3. Gjenta i 30 sekunder.
4. Bytt side og gjenta på venstre skulder.

Kan du skum rulle for mye?

Hansen er enig: "Det er bedre å underarbeide vev enn å overarbeide det," da overdreven rulling av et problemområde kan øke skader. Hva skal jeg gjøre i stedet: Begrens rulling til 30 til 90 sekunder per muskelgruppe, med 10 sekunders strekk mellom hver rull. Du kan gjenta denne syklusen opptil tre ganger på hvert kroppsområde.

Kan skumrulling være skadelig?

Hvis du legger vedvarende press på en kroppsdel, kan du faktisk treffe en nerve eller skade vevet, noe som kan forårsake blåmerker, ifølge Vazquez. Løsningen: "Bruk 20 sekunder på hvert ømt sted, og fortsett deretter," anbefaler Vazquez. Du kan også styre hvor mye kroppsvekt du bruker.

Kan du skumrulle hver dag?

Skumrulling kan ta så lite som ti minutter om dagen, men det gir opptil en 70-minutters massasje hver uke. Billige og langvarige skumruller er harde mot vedheftene som kan gjøre at muskler føles stramme og slitne.

Hva er den vanskeligste skumvalsen?

Prøv denne PB Elite skumvalsen. Dette er de tetteste skumrullene på markedet og vil være de vanskeligste når du sitter på dem, sier Perkins. Hvis du leter etter en mer intens, dypere og konsentrert myofascial utgivelse, er dette det beste alternativet.

Hvilken type skumvals er best?

• Best samlet: LuxFit Premium High-Density Foam Roller. ...
• Beste rutenett: TriggerPoint GRID Foam Roller. ...
• Best for fysioterapi: rulling med det EVA Foam Roller med terapeutisk kvalitet. ...
• Beste halvvals: OPTP PRO-ROLLER Soft Density Foam Roller. ...
• Beste pinne: Tiger Tail Massage Stick.

Hvor raskt etter trening skal du skumrulle?

Bruk skumrullen rett etter treningen - før du strekker deg. Sørg for å skumrulle muskelgruppene du brukte under treningen, så vel som de over og under disse muskelgruppene. Skum ruller hver muskelgruppe i omtrent ett minutt, og pass på at du ikke overskrider to minutter på en bestemt muskelgruppe.

Ruller skum bedre enn å strekke?

Og mens statiske strekk etter trening kan bidra til å forlenge muskler og forbedre fleksibilitet, gjør skumrulling alt dette og mer ved også å målrette og avlaste spenninger i det myofasciale laget av kroppen din.

Hvorfor føler jeg meg syk etter skumrulling?

Utløserpunkter er kjent for å forårsake hodepine, muskelsmerter, leddsmerter og kan knyttes til et utall problemer inkludert; svimmelhet, kvalme, ørepine, kronisk utmattelse og skoliose for å nevne noen få. Utløserpunkter starter ofte som mikroskopiske tårer i muskelen.