Personalitytipsonline
Eksempel på Ectomorph treningsplan
- Dag 1: Bryst / triceps. Skråstangpress: 5x5 reps. ...
- Dag 2: Rygg / Biceps. Lat nedtrappinger: 4x8-10 reps. ...
- Dag 3: Skulder. Sittende maskinpresser: 4x8-10 reps. ...
- Dag 4: Ben. Knebøy bak knebøy: 5x6-8 reps. ...
- Dag 5: Hvil.
- Dag 6: Ben. ...
- Gainer Supplement. ...
- Kreatin monohydrat.
- Hvordan en ektomorf skal trene?
- Hvordan trener Ectomorphs kroppstype?
- Er HIIT-treningsøkter bra for Ectomorphs?
- Hvor lenge skal en ektomorf bruke i treningsstudioet?
- Er Ectomorphs attraktive?
- Er Ectomorphs svake?
- Skal en ectomorph trene hver dag?
- Hvordan samler Ectomorphs seg?
- Mister Ectomorphs muskler lett?
Hvordan en ektomorf skal trene?
Ektomorfer har en tendens til å utmerke seg i utholdenhetsaktiviteter, så det er ikke overraskende at mange foretrekker kondisjonstrening fremfor vektløfting. Nøkkelen til å stimulere muskelvekst er å gjøre den minimale mengden kardio som kreves for generell helse. Tre ganger i uken i 30 minutter anbefales.
Hvordan trener Ectomorphs kroppstype?
Styrketrening for Ectomorph:
- Tren med tunge vekter og mye hvile mellom settene (2-3 minutter) så vel som mellom øvelsene (5 minutter).
- Tren bare 1-2 kroppsdeler per treningsdag for å unngå for mye kaloriutgifter.
- Sikt mot 5-10 reps og 6-8 sett av hver øvelse.
Er HIIT-treningsøkter bra for Ectomorphs?
Men ideelt sett er det ikke den eneste øvelsen du bør gjøre (det er heller ingen annen aerob aktivitet i steady state, som å gå eller sykle) - spesielt hvis du er en ektomorf. For en mer balansert rutine, bør du vurdere å legge til HIIT (høyintensiv intervalltrening) eller styrketrening, sier Feit.
Hvor lenge skal en ektomorf bruke i treningsstudioet?
En ektomorf bør begrense treningsøktene til 3-4 per uke, og være på treningsstudioet i 45 minutter eller så per økt. Det er alt som trengs for å se optimale resultater.
Er Ectomorphs attraktive?
I studie 1 ble ryggposerte figurer av mesomorfe (muskulære) somatotyper vurdert som mest attraktive, etterfulgt av gjennomsnittlige, ektomorfe (slanke) og endomorfe (tungtbygde) tall av både britiske og srilankanske kvinner..
Er Ectomorphs svake?
Svakheten for ektomorfen er mangel på styrke. De kan ha lettere bein som ikke er like sterke, samt mindre muskler som gjør dem mindre i stand til å fullføre oppgaver som krever styrke eller tung løft. ... Hvis de vil bygge muskler, må de ta inn ekstra kalorier, og ikke søppelmat.
Skal en ectomorph trene hver dag?
Vanligvis anbefaler jeg at ektomorfer løfter seg tre ganger per uke. Hver treningsøkt skal ha tre eller fire primære bevegelser med flere ledd, etterfulgt av to til fire mindre bevegelser. ... Sett og rep-områder for isolasjon (hjelpeløft) skal være 3-4 sett og 8-12 reps, og en av disse øvelsene skal være en kjerneøvelse.
Hvordan samler Ectomorphs seg?
Ektomorfer som vil samle seg, bør spise mellom fem og syv måltider om dagen for å slå deres akselererte metabolisme. Sikt etter et kosthold som er omtrent delt inn i 50% karbohydrater, 30% protein og 20% fett. Protein er et viktig makronæringsstoff når du prøver å bygge muskler, og du bør spise det til hvert måltid.
Mister Ectomorphs muskler lett?
Fysiske egenskaper ved ektomorfe:
Selv om de virker tynne, kan de faktisk ha høyere kroppsfett enn mennesker med litt tyngre bygg. Ektomorfer har vanskelig for å ta på seg muskelmasse fordi stoffskiftet har en tendens til å løpe høyere enn andre kroppstyper.
