ektomorf diett

Som en ektomorf må du dra nytte av karbohydrater. Faktisk bør over 50% av kaloriinntaket komme i form av stivelsesholdige, ubehandlede og fullkorns karbohydrater som fullkornspasta, søtpoteter, frukt som eple, bananer, jordbær og ananas, havre eller ris.

1. Hvilken mat bør Ectomorphs spise?
2. Hvor ofte skal Ectomorphs spise?
3. Hva skal Ectomorphs spise for å gå ned i vekt?
4. Går Ectomorphs lett ned i vekt?
5. Er Ectomorphs attraktive?
6. Er Ectomorphs svake?
7. Hvordan samler Ectomorphs seg?
8. Er push ups gode for Ectomorphs?
9. Hvilke øvelser skal Ectomorphs gjøre?
10. Hvordan vet jeg om jeg er ektomorf?
11. Bør Ectomorphs spise før sengetid?
12. Har Ectomorphs lavt testosteron?

Hvilken mat bør Ectomorphs spise?

Ektomorfer reagerer ofte på karbohydrater, slik at du kan spise dem fritt. Du vil bare velge sunne kilder, inkludert fiberrik frukt, grønnsaker og fullkorn. For å optimalisere helsen din, nå rikelig med protein, inkludert fra magre dyrekilder og planter som nøtter og frø.

Hvor ofte skal Ectomorphs spise?

Spis måltider hver time, 30 minutter (minst seks måltider om dagen), da nøkkelen er å ha mer kalorier enn du forbrenner. Protein, karbohydrater og fettforhold når det gjelder prosentandel av kalorier kan være 40% protein, 40% karbohydrater og 20% ​​fett.

Hva skal Ectomorphs spise for å gå ned i vekt?

Når det gjelder nedbrytning av makronæringsstoffer (karbohydrater, proteiner, fett), antyder Catudal at ektomorfer spiser en 45-35-20 delt karbohydrater, protein og fett. Dette betyr at du vil spise et moderat protein, lavere fett og høyere karbohydrat diett sammenlignet med de andre diettene.

Går Ectomorphs lett ned i vekt?

Ektomorfer faller inn i de genetiske kategoriene å ha en slank kroppstype. De er magre og lange og har problemer med å bygge muskler. Ektomorfer bryter ned karbohydrater til energi veldig raskt, og en ektomorfs raske metabolisme betyr at de også forbrenner fett veldig raskt.

Er Ectomorphs attraktive?

I studie 1 ble ryggposerte figurer av mesomorfe (muskulære) somatotyper vurdert som mest attraktive, etterfulgt av gjennomsnittlige, ektomorfe (slanke) og endomorfe (tungtbygde) tall av både britiske og srilankanske kvinner..

Er Ectomorphs svake?

Svakheten for ektomorfen er mangel på styrke. De kan ha lettere bein som ikke er like sterke, samt mindre muskler som gjør dem mindre i stand til å fullføre oppgaver som krever styrke eller tung løft. ... Hvis de vil bygge muskler, må de ta inn ekstra kalorier, og ikke søppelmat.

Hvordan samler Ectomorphs seg?

Ektomorfer som vil samle seg, bør spise mellom fem og syv måltider om dagen for å slå deres akselererte metabolisme. Sikt etter et kosthold som er omtrent delt inn i 50% karbohydrater, 30% protein og 20% ​​fett.

Er push ups bra for Ectomorphs?

Ectomorphs trenger push ups for å bygge styrke, men de må kanskje gjøre en modifisert versjon slik at de ikke skader seg selv. De kan også trenge å varme opp før de hopper inn. Bevegelseskapasitet: Utmerket muskelstyrke.

Hvilke øvelser skal Ectomorphs gjøre?

Treningen din bør hovedsakelig være sentrert rundt sammensatte heiser med flere ledd. Disse inkluderer, men er ikke begrenset til, Bench Press, Back Squat, Front Squat, Deadlift, Stiff-Leg Deadlift, Pull-Ups, DB Rows og Barbell Overhead Presses.

Hvordan vet jeg om jeg er ektomorf?

Ektomorfen betraktes som den tynne kroppstypen. De har vanligvis smale midjer og skuldre og har høyt stoffskifte. Hvis du er en ektomorf, kan det være vanskelig å ta på muskler eller gå opp i vekt. Selv om du ikke er kresen eller spiser mye, ser du ikke ut som om du tar på deg fett.

Bør Ectomorphs spise før sengetid?

Kosttilskudd som myseprotein anbefales absolutt, og de bør spise før sengetid for å forhindre muskelkatabolisme om natten (bruk kaseinprotein). Generelt mister ektomorfer fett veldig lett, så det å kutte ned til muskelmasse skal ikke være et problem.

Har Ectomorphs lavt testosteron?

Ectomorphs har svakt testosterondominerte hormonprofiler med en urolig balanse mellom anabolisme og katabolisme.