Å spise fullkornsmat kan redusere risikoen for død

Resultatene viste at personer som spiste 70 gram per dag med fullkorn (omtrent fire porsjoner) hadde 23% lavere risiko for død fra hjerte- og karsykdommer, og 20% ​​lavere risiko for kreftdød, sammenlignet med de som spiste få eller ingen hele korn.

1. Hvilken sykdom forhindrer spising av fullkorn?
2. Hva skjer hvis du spiser fullkorn hver dag?
3. Hvordan forhindrer fullkorn hjertesykdom?
4. Hvordan forhindrer fullkorn kreft?
5. Hvorfor fullkorn er dårlig for deg?
6. Hvordan påvirker korn kroppen din?
7. Hvor mye fullkorn skal jeg spise om dagen?
8. Er hele korn sunne eller ikke?
9. Er hel hvete faktisk bedre for deg?
10. Gjør korn hjertesykdom?
11. Er hele korn bra for kolesterol?
12. Hvilket brød er bra for hjertehelsen?

Hvilken sykdom hjelper å spise fullkorn med å forhindre?

Bevisene for de helsemessige fordelene ved å konsumere fullkorn virker sterkest for å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer. Studier antyder også en sammenheng mellom inntak av fullkorn og redusert risiko for tykktarmskreft og type 2-diabetes.

Hva skjer hvis du spiser fullkorn hver dag?

Hele korn er pakket med næringsstoffer, inkludert protein, fiber, B-vitaminer, antioksidanter og spormineraler (jern, sink, kobber og magnesium). En diett rik på fullkorn har vist seg å redusere risikoen for hjertesykdom, type 2-diabetes, fedme og noen former for kreft.

Hvordan forhindrer fullkorn hjertesykdom?

På grunn av de forskjellige næringssammensetningene av forskjellige fullkorn, kan hver potensielt påvirke CHD-risiko via forskjellige mekanismer. Hele korn med høyt viskøst fiber (havre, bygg) reduserer serum med lav tetthet lipoproteinkolesterol og blodtrykk og forbedrer glukose og insulinrespons.

Hvordan forhindrer fullkorn kreft?

For det andre er fullkorn rik på antioksidanter, inkludert spormineraler og fenolforbindelser, og antioksidanter har blitt foreslått å være viktige i kreftforebygging. For det tredje er fullkorn viktige kilder til fytoøstrogener som har hormonelle effekter relatert til kreftbeskyttelse.

Hvorfor fullkorn er dårlig for deg?

De har lite næringsstoffer, oppfettende og skadelige, og de fleste spiser altfor mye av dem. Dessverre kommer flertallet av folks korninntak fra den raffinerte sorten. Svært få mennesker i vestlige land spiser betydelige mengder fullkorn.

Hvordan påvirker korn kroppen din?

Korn er viktige kilder til mange næringsstoffer, inkludert fiber, B-vitaminer (tiamin, riboflavin, niacin og folat) og mineraler (jern, magnesium og selen). Folk som spiser fullkorn som en del av et sunt kosthold har redusert risiko for noen kroniske sykdommer.

Hvor mye fullkorn skal jeg spise om dagen?

Eksperter har anbefalt å spise 5 til 8 gram korn per dag, hvorav 3 til 6 gram skal være fullkorn. Som referanse tilsvarer en unse korn en brødskive eller en halv kopp kokt pasta eller ris.

Er hele korn sunne eller ikke?

En redusert risiko for tykktarmskreft har vært knyttet til fiber fra korn, men ikke nødvendigvis fiber fra andre kilder, som frukt og grønnsaker, sier hun. Fullkorn har også andre helsemessige fordeler. De senker kolesterolnivået og reduserer kronisk betennelse, som har vært knyttet til kreft og hjertesykdom.

Er hel hvete faktisk bedre for deg?

De fordøyes sakte. Hele korn fordøyes saktere enn raffinerte korn, som har gunstige effekter på blodsukker og insulin (holder nivåene av begge nede). En fersk studie fant at jo flere fullkorn menn og kvinner spiste, desto lavere var deres faste insulinnivå. Og dette er bra.

Gjør korn forårsaker hjertesykdom?

En diett med høyt raffinert korn kan forårsake magefett, hvilke studier knytter til hjertesykdom og type 2-diabetes.

Er hele korn bra for kolesterol?

Konklusjoner: Forbruk av fullkorns dietter senker LDL-kolesterol og TC, men ikke HDL-kolesterol eller triglyserider, sammenlignet med forbruk av ikke-fullkorns-diett. Fullkorns havre ser ut til å være det mest effektive fullkornet for å senke kolesterolet.

Hvilket brød er bra for hjertehelsen?

Fullkornsbrød er gode kilder til næringsstoffer som hjelper til med å opprettholde et sunt immunforsvar. De gir også kostfiber som kan bidra til å forbedre kolesterolnivået og redusere risikoen for hjertesykdom, hjerneslag, fedme og type 2-diabetes.