Hva er FODMAP dietten?

1. Hva kan du spise på et Fodmap-kosthold??
2. Hva er de verste Fodmap-matvarene?
3. Hva er FODMAPs, og bør jeg unngå dem?
4. Hvordan vet jeg om jeg trenger et Fodmap-kosthold??
5. Kan jeg spise egg på et Fodmap-kosthold??
6. Hvilke frokostblandinger er lave Fodmap?
7. Hvilket brød kan jeg spise på et lavt Fodmap-kosthold?
8. Er Rice low Fodmap?
9. Er peanøttsmør lav Fodmap?
10. Hva er den verste maten for IBS?
11. Er søtpotet lav Fodmap?
12. Er avokado lav Fodmap?

Hva kan du spise på et Fodmap-kosthold??

Hva kan jeg spise på FODMAP-dietten?

• Meieribasert melk, yoghurt og iskrem.
• Hvetebaserte produkter som frokostblandinger, brød og kjeks.
• Bønner og linser.
• Noen grønnsaker, som artisjokker, asparges, løk og hvitløk.
• Noen frukter, som epler, kirsebær, pærer og fersken.

Hva er de verste Fodmap-matvarene?

Matvarer med mye FODMAP inkluderer:

• Alt laget med hvete, bygg eller rug.
• Epler.
• Artisjokker.
• Kunstige søtningsmidler som i tyggegummi.
• Bønner.
• Cashewnøtter.
• Blomkål.
• Tørket frukt.

Hva er FODMAPs, og bør jeg unngå dem?

FODMAPs er en gruppe gjærbare karbohydrater. De er beryktede for å forårsake vanlige fordøyelsesproblemer som oppblåsthet, gass, magesmerter, diaré og forstoppelse hos de som er følsomme for dem. Dette inkluderer et overraskende antall mennesker, spesielt de med irritabel tarmsyndrom (IBS).

Hvordan vet jeg om jeg trenger et Fodmap-diett?

Når magesmerter, gass, oppblåsthet, forstoppelse eller diaré er et hyppig problem, er det på tide å oppsøke legen din for å lete etter den underliggende årsaken. Mange ganger er disse symptomene indikatorer for irritabel tarmsyndrom (IBS).

Kan jeg spise egg på et Fodmap-kosthold??

Det er et bredt utvalg av sunne og næringsrike matvarer du kan spise på et lav-FODMAP-diett, inkludert (1, 14): Kjøtt, fisk og egg: Disse tolereres godt med mindre de har tilsatt FODMAP-ingredienser som hvete eller høy -fruktose mais sirup.

Hvilke frokostblandinger er lave Fodmap?

Lav FODMAP-frokostblandinger

• Kellogg's Rice Krispies.
• Kellogg's Frosted Krispies.
• Kellogg's Cocoa Krispies.
• Kellogg's Strawberry Krispies.
• Kellogg's Corn Flakes.
• Kellogg's Crispix.
• Kellogg's Frosted Flakes.

Hvilket brød kan jeg spise på et lavt Fodmap-kosthold?

Prøv en generell servering med lav FODMAP

• Hvitt hvetebrød: 1 skive eller 35 gram.
• Hvit surdeig: 2 skiver eller 109 gram.
• Hele hvete surdeig: 2 skiver eller 97 gram.
• Glutenfritt hvitt brød: 2 skiver eller 62 gram.
• Glutenfritt flerkornbrød: 1 skive eller 32 gram.

Er Rice low Fodmap?

Ris er en god basismat på det lave FODMAP-dietten. Til dags dato har Monash University testet hvit, brun, basmati og rød ris, og hver har lav FODMAP i 1 kopp eller 190 gram porsjoner kokt ris.

Er peanøttsmør lav Fodmap?

Peanøttsmør i USA regnes som lav FODMAP i porsjoner på 2 ss eller 32 gram. Dobbeltsjekk etiketter og unngå produkter som inneholder høyere FODMAP-ingredienser som melasse eller majssirup med høy fruktose.

Hva er den verste maten for IBS?

Mat som kan gjøre IBS-relatert diaré verre for noen mennesker inkluderer:

• For mye fiber, spesielt den uoppløselige typen du får i huden på frukt og grønnsaker.
• Mat og drikke med sjokolade, alkohol, koffein, fruktose eller sorbitol.
• Kullsyreholdige drikker.
• Store måltider.
• Stekt og fet mat.

Er søtpotet lav Fodmap?

En standard servering med søtpotet, ½ kopp (75 g), inneholder lite FODMAPs, så gitt et generelt grønt lys på appen.

Er avokado lav Fodmap?

En servering på 1/8 av en hel avokado anses å være lite FODMAP. 2 En serveringsstørrelse som er høyere enn den inneholder større mengder sorbitol, noe som kan bidra til symptomer hvis du har problemer med å tolerere denne FODMAP-typen. Hva er Low-FODMAP dietten?