Hva er DASH Diet? En guide for å komme i gang

DASH Diet for Beginners er din guide til å komme i gang, med detaljerte måltidsplaner og 150 deilige DASH diettoppskrifter. DASH Diet for Beginners vil hjelpe deg med å oppnå optimal helse med: 150 deilige DASH diettoppskrifter til hvert måltid. Detaljert informasjon om påvist helsemessige fordeler av DASH dietten.

1. Hvordan starter jeg DASH dietten?
2. Hva anbefaler DASH dietten?
3. Hva kan du spise på fase 1 av DASH dietten?
4. Er egg på DASH dietten?
5. Mister du vekt på DASH dietten?
6. Hva ikke å spise på DASH dietten?
7. Hva er ulempene med DASH dietten?
8. Kan du spise kylling på DASH dietten?
9. Hvor lang tid tar det før DASH dietten fungerer?
10. Er poteter tillatt på DASH diett?
11. Kan du spise bananer på DASH dietten?
12. Hva spiser du til frokost på DASH dietten?

Hvordan starter jeg DASH dietten?

Dietten er enkel:

1. Spis mer frukt, grønnsaker og meieriprodukter med lite fett.
2. Kutt ned på matvarer som inneholder mye mettet fett, kolesterol og transfett.
3. Spis mer fullkornsmat, fisk, fjærfe og nøtter.
4. Begrens natrium, søtsaker, sukkerholdige drikker og rødt kjøtt.

Hva anbefaler DASH dietten?

DASH dietten er rik på korn, frukt, grønnsaker og meieriprodukter med lite fett. Det begrenser totalt fett, transfett og mettet fett, og gir rikelig med fiber, kalium, kalsium og magnesium. DASH dietten begrenser også natrium til mellom 1500 og 2300 milligram om dagen.

Hva kan du spise på fase 1 av DASH dietten?

Den første fasen fokuserer på lavkarbo og proteinrik mat i 2 uker. Du vil unngå all frukt og korn. Du oppnår dette ved å spise ikke-stivelsesholdig veg og magert kjøtt. Tanken er at dette vil "tilbakestille" stoffskiftet ditt slik at kroppen din reagerer bedre på diettens fordeler mot hypertensjon.

Er egg på DASH dietten?

DASH dietten er en spiseplan som fremmer måltider med lite natrium fylt med frukt, grønnsaker, fullkorn og magre proteiner. Egg, havre, hel hvete toast og yoghurt fylt med frukt eller grønnsaker utgjør en DASH-godkjent frokost.

Mister du vekt på DASH dietten?

Utover å redusere blodtrykket, tilbyr DASH dietten en rekke potensielle fordeler, inkludert vekttap og redusert kreftrisiko. Du bør imidlertid ikke forvente at DASH vil hjelpe deg med å kaste vekt alene - ettersom den ble grunnleggende designet for å senke blodtrykket. Vekttap kan ganske enkelt være en ekstra fordel.

Hva ikke å spise på DASH dietten?

Mat og drikke å unngå når du følger DASH dietten inkluderer høyt sukker, snacks med høyt fettinnhold og mat med mye salt som:

• Sukkertøy.
• Informasjonskapsler.
• Chips.
• Saltede nøtter.
• Brus.
• Sukkerholdige drikker.
• Bakverk.
• Snacks.

Hva er ulempene med DASH dietten?

Potensielle fallgruver

• DASH krever at hver person planlegger sine egne daglige menyer basert på tillatte porsjoner. ...
• Typene matvarer som er oppført er ikke omfattende. ...
• De med laktoseintoleranse eller matallergi (f.eks. Nøtter) kan trenge å endre dietten for å inkludere laktosefrie alternativer til meieriprodukter og frø i stedet for nøtter.

Kan du spise kylling på DASH dietten?

Kylling & DASH dietten

Hudløs kylling har fantastiske ernæringsmessige kvaliteter som gjør den til en god basismat for sentrum av DASH-måltidene dine. Det er lite fett, høyt protein og lite natrium.

Hvor lang tid tar det før DASH dietten fungerer?

Ved å følge DASH dietten kan du kanskje redusere blodtrykket med noen få poeng på bare to uker. Over tid kan det øverste antallet blodtrykk (systolisk blodtrykk) synke med åtte til 14 poeng, noe som kan utgjøre en betydelig forskjell i helserisikoen din.

Er poteter tillatt på DASH diett?

"DASH-dietten inkluderer poteter fordi de inneholder mye kalium og lite natrium og fett," skriver redaksjonelle forfattere. "Bevis fra DASH-studiene antyder at poteter kan inkluderes som en del av dette generelle diettmønsteret, og at dette er effektivt for å forebygge og kontrollere hypertensjon."

Kan du spise bananer på DASH dietten?

Nøtter og vegetabilske oljer er fine i moderasjon. Kalium har vist seg å senke blodtrykket, så DASH dietten inkluderer kaliumrike matvarer som poteter, meieriprodukter (inkludert vanlig yoghurt med lite fett) og bananer.

Hva spiser du til frokost på DASH dietten?

Frokost

• 1 kopp fersk blandet frukt, som meloner, banan, eple og bær, toppet med 1 kopp fettfri vaniljesmak yoghurt med lite kalori og 1/3 kopp valnøtter.
• 1 kli muffins.
• 1 ts transfri margarin.
• 1 kopp fettfri melk.
• Urtete.