Strekker å gjøre når du arbeider hjemmefra

Den stående hamstringstrekningen Sett den ene foten på et lavt skrivebord, stol eller trappetrinn. Stå høyt, hold brystet høyt, hoftene firkantet og halebenet løftet, bøy deg fremover fra hoftene. Kjenn på strekk på baksiden av låret eller kneet. Strekk i 20-30 sekunder, gjenta med motsatt ben.

1. Hvilke øvelser kan jeg gjøre å jobbe hjemmefra?
2. Hva er gode strekninger før du trener?
3. Hvilke strekninger kan jeg gjøre mens jeg sitter ved skrivebordet mitt?
4. Hva strekker seg å gjøre å sitte hele dagen?
5. Hvordan kan jeg være mindre stillesittende når jeg jobber hjemmefra?
6. Er det sunt å jobbe hjemmefra?
7. Skal jeg strekke før kardio?
8. Hvordan skal jeg varme opp før jeg trener hjemme?
9. Skal jeg strekke før jeg trener?
10. Sitter tverrbein bra for hoftene dine?
11. Hvordan kan jeg trene ved skrivebordet mitt i hemmelighet?
12. Hvordan kan jeg løsne hoftefleksorene?

Hvilke øvelser kan jeg gjøre å jobbe hjemmefra?

Øvelser for å holde ansatte aktive mens de jobber hjemmefra

1. Burpees. En kroppsøvelse for å bygge styrke og kardiovaskulær helse. ...
2. Jumping Jacks. En grunnleggende kardiovaskulær trening som innebærer å hoppe på ett sted med koordinerte bevegelser i bein og armer. ...
3. Lunges. ...
4. Overhead Press. ...
5. Planke. ...
6. Armhevninger. ...
7. Knebøy. ...
8. Tricep Dips.

Hva er gode strekninger før du trener?

Her er noen av de beste strekkene for å sikre at du og kroppen din holder seg trygg både før og etter treningen.

• Jumping Jacks. Jeg elsker å gjøre denne lette intensitetsøvelsen før trening. ...
• Full benstrekning. ...
• Lett joggetur. ...
• Quad Stretch. ...
• Runner's Lunge. ...
• Arms, Arms, Arms. ...
• Nedadgående hund.

Hvilke strekninger kan jeg gjøre mens jeg sitter ved skrivebordet mitt?

6. Øvre skulder og nakke strekk

1. Sitt på den ene hånden.
2. Vipp hodet vekk fra hånden du sitter på.
3. Vipp hodet litt fremover, mot skulderen.
4. Du skal føle at musklene i nakken og skulderen blir strukket.
5. Bytt side, og gjenta.

Hva strekker seg å gjøre å sitte hele dagen?

Sett deg ned, og legg foten over kneet. Bruk hånden din på samme side, og trekk tærne tilbake mot leggen til du kjenner en strekk i buen din. Kjør tommelen langs foten din - du skal føle spenning. Hold i 10 sekunder.

Hvordan kan jeg være mindre stillesittende når jeg jobber hjemmefra?

Holde seg aktiv mens du jobber hjemmefra

1. Planlegg øvelsen. Først og fremst, hold deg til en rutine som inkluderer din vanlige trening. ...
2. Stå opp hver time. Å være stillesittende i lange perioder er ikke bra for helsen din. ...
3. Snik deg inn i ekstra bevegelse. Gjennom hele arbeidsdagen din, se etter grunner til å stå opp og bevege deg. ...
4. Gå Digital. ...
5. Bruk det du har.

Er det sunt å jobbe hjemmefra?

Selv om det er viktig å unngå kontoret og holde seg sosialt fjernt for å stoppe spredningen av viruset, kan det å arbeide hjemmefra føre til andre helseproblemer. En nylig studie fant at 41,2% av hjemmearbeidere rapporterer smerter i korsryggen og 23,5% opplever nakkesmerter.

Skal jeg strekke før kardio?

Å hoppe rett inn i et løp med kalde muskler før kroppen og sinnet har fått tid til å forberede deg, kan faktisk gjøre mer skade enn godt, men å utføre bare fem minutter med dynamisk tøying hjelper deg å holde deg skadefri og kan faktisk hjelpe deg å nyte bedre effektiv økt på kommersielt treningsutstyr.

Hvordan skal jeg varme opp før jeg trener hjemme?

Varm opp lenger hvis du føler behov.

1. Mars på stedet: fortsett i 3 minutter. Begynn å marsjere på stedet og marsjer fremover og bakover. ...
2. Hælgraver: sikte på 60 hælgraver på 60 sekunder. ...
3. Kneheis: sikte på 30 kneløfter på 30 sekunder. ...
4. Skulderuller: 2 sett med 10 repetisjoner. ...
5. Knebøyninger: 10 repetisjoner.

Skal jeg strekke før jeg trener?

Bør du strekke deg før du trener? Ikke nødvendigvis. Det er ikke bevist å bidra til å forhindre skade, dempe muskelsår etter trening, eller forbedre ytelsen din. Statisk strekking før trening kan svekke ytelsen, som sprintfart, i studier.

Sitter tverrbein bra for hoftene dine?

Men å sitte kryss og tvers eplemaus er ikke bare for små barn - det har også fordeler for voksne. "Kroppen vår elsker variasjon - å bevege seg inn og ut av forskjellige posisjoner, inkludert å sitte på tvers, er veldig gunstig for å opprettholde bevegelsesområdet i kneet og hofteleddet," sier Duvall.

Hvordan kan jeg trene ved skrivebordet mitt i hemmelighet?

Start med føttene flatt på gulvet. Sitt høyt ved skrivebordet ditt. Hold magemusklene stramme.
...
Snik noen inn hver gang du reiser deg fra stolen og setter deg ned.

1. Stå høyt.
2. Hold ryggen rett.
3. Senk ned til en tomme stol og later som om du setter deg ned.
4. Hold i ti sekunder.
5. Løft opp igjen til stående stilling.

Hvordan kan jeg løsne hoftefleksorene?

Du kan gjøre denne strekningen hver dag for å løsne hoftebøyeren.

1. Knel på høyre kne.
2. Legg venstre fot på gulvet med venstre kne i 90 graders vinkel.
3. Kjør hoften fremover. ...
4. Hold posisjonen i 30 sekunder.
5. Gjenta 2 til 5 ganger med hvert ben, og prøv å øke strekningen hver gang.