Personalitytipsonline
10 måter å holde seg aktiv på skrivebordsjobben din:
- Bruk et oppreist skrivebord. Stående skrivebord, stående skrivebord, justerbart skrivebord - de kommer med mange navn, men de gjør alle det samme. ...
- Sett deg på en treningsball. ...
- Still inn en tidtaker. ...
- Prøv et tredemøllebord. ...
- Benløfter under pulten med ankelvekter. ...
- Mini treningssykkel. ...
- Surfebrettpulter. ...
- Vandringsmøter.
- Hvordan holder du deg aktiv når du jobber på et kontor?
- Hvor mye skal du trene hvis du har en pultjobb?
- Hvordan kan jeg holde meg i form mens jeg sitter ved skrivebordet mitt?
- Hvor ofte skal jeg gå bort fra skrivebordet mitt?
- Hva gjør du hvis du sitter hele dagen på jobb?
- Hvordan kan jeg gå ned i vekt med en kontorjobb?
- Hvor mye trening trenger du hvis du sitter hele dagen?
- Hvor mange timer per dag skal du sitte?
- Hva skal jeg spise hvis jeg sitter hele dagen?
- Hvordan kan jeg forbrenne kalorier ved skrivebordet mitt?
- Hvordan kan jeg trene ved skrivebordet mitt i hemmelighet?
Hvordan holder du deg aktiv når du jobber på et kontor?
Her er noen ideer for å komme i gang.
- Gå eller sykle i det minste en del av veien til jobben. ...
- Frivillig til kaffekjøringen. ...
- Ha stående eller gående møter. ...
- Bruk behagelige klær og sko. ...
- Spor trinnene dine. ...
- Prøv et stående skrivebord. ...
- Gå i stedet for å ringe eller sende e-post. ...
- Tøye ut.
Hvor mye skal du trene hvis du har skrivebordsjobb?
Studien fortsetter med å anbefale at de som sitter daglig i gjennomsnitt åtte timer, skal prøve å trene en time per dag, mens de som sitter 6 eller mindre bør sikte på en halv times trening. “Du trenger ikke å drive med sport, du trenger ikke å gå på treningsstudioet.
Hvordan kan jeg holde meg i form mens jeg sitter ved skrivebordet mitt?
Hold deg i form og sunn når du sitter ved et skrivebord hele dagen
- La oss innse det. Skrivebordsjobben du jobber med, gjør ikke mellomdelen din noen fordel. ...
- Ta minipauser. ...
- Dra nytte av lunsjpausene. ...
- Strekk eller bevege deg ved skrivebordet ditt. ...
- Oppmuntre turmøter. ...
- Veksle mellom å sitte og stå. ...
- Hopp over heisen. ...
- Bruk tiden din utenfor arbeidet.
Hvor ofte skal jeg gå bort fra skrivebordet mitt?
Stå opp hvert 30. minutt for å redusere risikoen for død. Forskning har gang på gang advart om at "sittende sykdom" er reell. Men hvis du sitter hele dagen på jobben, bør du stå opp hvert 30. minutt og bevege deg for å redusere risikoen for død, anbefaler en ny studie.
Hva gjør du hvis du sitter hele dagen på jobb?
Hvis du sitter hele dagen, vet du sannsynligvis at du burde bevege deg mer. En måte du kan sikre at dette skjer, er å ta regelmessige pauser. Du kan stille inn en tidtaker på telefonen for å varsle deg om å stå opp minst en gang i timen. (Breed anbefaler å ta en 10-minutters pause for å stå opp og bevege seg for hver 1 time du bruker å sitte.)
Hvordan kan jeg gå ned i vekt med en kontorjobb?
- Velg aktive møter. Gå og snakk. ...
- Parker lenger vekk fra kontoret. ...
- Ikke oppbevar snacks på skrivebordet eller på kontoret. ...
- Hold deg hydrert. ...
- Bruk lunsjpausen klokt. ...
- Forbered deg på forhånd, ikke gi etter for automaten. ...
- Dra nytte av insentiver som tilbys av arbeidsgiveren din. ...
- Stå minst 30 minutter hver time.
Hvor mye trening trenger du hvis du sitter hele dagen?
Du trenger bare 30 til 40 minutter trening per dag for å "kompensere" for å sitte ved skrivebordet hele dagen, finner ny analyse. En ny metaanalyse av bevis antyder at 30-40 minutter med moderat til kraftig trening per dag kan "oppveie" de negative helseeffektene av å sitte ved et skrivebord hele dagen.
Hvor mange timer per dag skal du sitte?
HVOR LANGT SKAL ET SITT? Gjennom hva Bradley og andre eksperter har å si, sitter en gjennomsnittlig voksen i 10 timer om dagen, åtte på jobb og to hjemme, slapper av eller ser på TV. Av arbeidstidene dine, som i gjennomsnitt er åtte, må du begynne å stå i minst to timer av de åtte.
Hva skal jeg spise hvis jeg sitter hele dagen?
10 sunne matvarer å spise hvis du sitter hele dagen på kontoret
- Bær. Hvis du elsker frukt, lager bær en perfekt mat for din type livsstil. ...
- Nøtter. Nøtter gir deg en god tilførsel av omega-3 fettsyrer som også er nyttige mot betennelse. ...
- Oliven olje. ...
- Ananas. ...
- Gurkemeie. ...
- Hvitløk. ...
- Avokado. ...
- Grønn te.
Hvordan kan jeg forbrenne kalorier ved skrivebordet mitt??
La oss sjekke dem ut og prøve dem!
- Raske utbrudd av kardio. En enkel, rask måte å få pulsen opp på, er med noen hoppekontakter eller et hoppetau. ...
- Bruk trappene. ...
- Treningsballstol. ...
- Kontor Yoga. ...
- Stol Lunges. ...
- Gå fremover og fidget. ...
- Push-ups på skrivebordet. ...
- Engasjere Booty.
Hvordan kan jeg trene ved skrivebordet mitt i hemmelighet?
Start med føttene flatt på gulvet. Sitt høyt ved skrivebordet ditt. Hold magemusklene stramme.
...
Snik noen inn hver gang du reiser deg fra stolen og setter deg ned.
- Stå høyt.
- Hold ryggen rett.
- Senk ned til en tomme stol og later som om du setter deg ned.
- Hold i ti sekunder.
- Løft opp igjen til stående stilling.
