middelhavs diettpyramide

Mediterranean Diet Pyramid er en ernæringsguide som ble utviklet av Oldways Preservation Trust, Harvard School of Public Health og Verdens helseorganisasjon i 1993. Den oppsummerer Middelhavs diettmønsteret for å spise, noe som tyder på hvilke typer og hyppigheten av matvarer som bør nytes hver dag.

1. Hvilke matvarer er ikke tillatt på middelhavsdiet?
2. Hva er negativene ved middelhavsdiet?
3. Hva spiser du til frokost på middelhavsdiet??
4. Hva er basen til Middelhavets diettpyramide?
5. Er honning OK på middelhavsdiet?
6. Hva er de 3 matvarene du skal unngå?
7. Hva slags ost er tillatt på middelhavsdiet?
8. Hvor lenge skal du holde deg på middelhavsdiet?
9. Hva er fordelene og ulempene med middelhavsdietten?
10. Kan du ha peanøttsmør på middelhavsdiet?
11. Kan du ha melk på middelhavsdiet?
12. Hva slags brød kan du spise på middelhavsdiet?

Hvilke matvarer er ikke tillatt på middelhavsdiet?

Mennesker på middelhavsdiett unngår følgende matvarer:

• raffinerte korn, som hvitt brød, hvit pasta og pizzadeig som inneholder hvitt mel.
• raffinerte oljer, som inkluderer rapsolje og soyabønneolje.
• mat tilsatt sukker, for eksempel bakverk, brus og godteri.
• delikatesser, pølser og annet bearbeidet kjøtt.

Hva er negativene ved middelhavsdiet?

Mulige helseproblemer

• Du kan gå opp i vekt ved å spise fett i olivenolje og nøtter.
• Du kan ha lavere nivåer av jern. ...
• Du kan ha tap av kalsium ved å spise færre meieriprodukter. ...
• Vin er en vanlig del av en middelhavsstil, men noen mennesker bør ikke drikke alkohol.

Hva spiser du til frokost på middelhavsdiet??

Frokost: Egg og grønnsaker, stekt i olivenolje. Lunsj: Gresk yoghurt med jordbær, havre og nøtter. Middag: Grillet lam, med salat og bakt potet.

Hva er basen til Middelhavets diettpyramide?

Fra bunnen av pyramiden finner du: Kjernemat som du kan nyte hver dag: fullkorn, frukt, grønnsaker, bønner, urter, krydder, nøtter og sunne fettstoffer som olivenolje. To ganger i uken porsjoner fisk og sjømat. Moderate porsjoner av meieriprodukter, egg og sporadisk fjærfe.

Er honning OK på middelhavsdiet?

Prøv å unngå tilsatt sukker så mye som mulig.

Dette betyr å holde seg borte fra godteri, mest bakevarer og sukker og sirup-søtede drikker som brus og kunstig juice. For å få den søte løsningen, prøv å spise frukt eller bakevarer laget med frukt og naturlige søtningsmidler som kanel og honning.

Hva er de 3 matvarene du skal unngå?

Her er 20 matvarer som generelt er usunne - selv om de fleste kan spise dem i moderasjon ved spesielle anledninger uten noen permanent helseskade..

1. Søte drikker. ...
2. De fleste pizzaer. ...
3. loff. ...
4. De fleste fruktjuicer. ...
5. Søtet frokostblanding. ...
6. Stekt, grillet eller stekt mat. ...
7. Bakverk, kaker og kaker.

Hva slags ost er tillatt på middelhavsdiet?

Middelhavsdiet kan omfatte noe meieriprodukter i moderasjon. Velg mat fra regionen, som feta- og parmesanost. Harde oster og gresk yoghurt er rik på proteiner, vitaminer og mineraler.

Hvor lenge skal du holde deg på middelhavsdiet?

Det er ingen tvil om det. År med forskning har vist at Middelhavsdiet er et av de sunneste rundt. For å gå ned i vekt, hold deg til det mer enn 6 måneder (helst for alltid), trene regelmessig og se porsjonene dine.

Hva er fordelene og ulempene med middelhavsdietten?

Fordeler og ulemper med middelhavsdiet

• Dekker alle de store matvaregruppene.
• Ulike smaker.
• Kan være lettere å overholde enn mer begrensende dietter Kan være dyrere å følge Matlaging av fersk mat tar tid Ikke designet som diett for vekttap.
• Kommer nær American Heart Association diettanbefalinger; lite mettet fett.

Kan du ha peanøttsmør på middelhavsdiet?

Nøtter og frø: En porsjon er 2 ss. solsikke- eller sesamfrø, 1 ss. peanøttsmør, 7-8 valnøtter eller pekannøtter, 20 peanøtter eller 12-15 mandler Målet er 1-2 porsjoner nøtter eller frø og 1-2 porsjoner belgfrukter per dag.

Kan du ha melk på middelhavsdiet?

Melk er ikke tradisjonelt en del av et middelhavskosthold. Hvis du er ny på denne måten å spise og sliter med å kutte ned meieriet ditt, kan du erstatte det med usøtet mandel- eller soyamelk, siden nøtter og belgfrukter er stifter av dietten.

Hva slags brød kan du spise på middelhavsdiet?

Se etter et brød laget med fullkorn. Den har mer protein og mineraler og er generelt sunnere enn det hvite melet. Prøv fullkorns pitabrød dyppet i olivenolje, hummus eller tahini (en proteinrik pasta laget av malt sesamfrø).