fodmap diettplan

En 7-dagers prøvemeny for et lav-FODMAP-kosthold

• Frokost Havregryn med blåbær og valnøtter.
• Lunsjsalat med grillet kylling, jordbær og feta.
• Snack Liten bærsmoothie.
• Middag Hjemmelaget svinestekt ris.
• Dessert Laktosefri frossen yoghurt.
• Frokostomelett med spinat og feta.
• Lunsj Glutenfri margherita pizza.

1. Hva kan du spise på et Fodmap-kosthold??
2. Hva kan du ikke spise på et Fodmap-kosthold?
3. Hva kan jeg spise til frokost på Fodmap diett?
4. Hva er FODMAPs, og bør jeg unngå dem?
5. Hva er de verste Fodmap-matvarene?
6. Kan jeg spise egg på et Fodmap-kosthold??
7. Er yoghurt lav Fodmap?
8. Hvilket brød kan jeg spise på et lavt Fodmap-kosthold?
9. Er søtpotet lav Fodmap?
10. Hvilke frokostblandinger er lave Fodmap?
11. Hva kan jeg spise til lunsj på et Fodmap-kosthold??
12. Hva kan jeg spise til lunsj på et lavt Fodmap-kosthold??

Hva kan du spise på et Fodmap-kosthold??

Hva kan jeg spise på FODMAP-dietten?

• Meieribasert melk, yoghurt og iskrem.
• Hvetebaserte produkter som frokostblandinger, brød og kjeks.
• Bønner og linser.
• Noen grønnsaker, som artisjokker, asparges, løk og hvitløk.
• Noen frukter, som epler, kirsebær, pærer og fersken.

Hva kan du ikke spise på et Fodmap-kosthold?

Høy FODMAP mat å unngå, inkluderer:

• Grønnsaker: Hvitløk, asparges, løk, sopp, bønner, sjalottløk og løk.
• Frukt: Brombær, vannmelon, svisker, fersken, dadler og avokado.
• Kjøtt: Pølser, panert kjøtt, battered kjøtt og kjøtt servert med hvitløk eller løkbaserte sauser og fyll.

Hva kan jeg spise til frokost på Fodmap diett?

Lav FODMAP sunn frokost

• Lav FODMAP Havre over natten & Chia.
• Lavere fett, redusert sukkerbananbrød.
• Quinoa, grønne & Bell Pepper Puff.
• Frittata for vintergrønnsaker.
• Meierifrie, glutenfrie Pumpkin Streusel Muffins.
• Avokado Toast.
• Gingersnap Granola.
• Maple Pumpkin Spice Granola.

Hva er FODMAPs, og bør jeg unngå dem?

FODMAPs er en gruppe gjærbare karbohydrater. De er beryktede for å forårsake vanlige fordøyelsesproblemer som oppblåsthet, gass, magesmerter, diaré og forstoppelse hos de som er følsomme for dem. Dette inkluderer et overraskende antall mennesker, spesielt de med irritabel tarmsyndrom (IBS).

Hva er de verste Fodmap-matvarene?

Matvarer med mye FODMAP inkluderer:

• Alt laget med hvete, bygg eller rug.
• Epler.
• Artisjokker.
• Kunstige søtningsmidler som i tyggegummi.
• Bønner.
• Cashewnøtter.
• Blomkål.
• Tørket frukt.

Kan jeg spise egg på et Fodmap-kosthold??

Det er et bredt utvalg av sunne og næringsrike matvarer du kan spise på et lav-FODMAP-diett, inkludert (1, 14): Kjøtt, fisk og egg: Disse tolereres godt med mindre de har tilsatt FODMAP-ingredienser som hvete eller høy -fruktose mais sirup.

Er yoghurt lav Fodmap?

Den gode nyheten er at du kan nyte yoghurt på et lavt FODMAP-kosthold og å velge en kan være enklere enn du forventer.

Hvilket brød kan jeg spise på et lavt Fodmap-kosthold?

Prøv en generell servering med lav FODMAP

• Hvitt hvetebrød: 1 skive eller 35 gram.
• Hvit surdeig: 2 skiver eller 109 gram.
• Hele hvete surdeig: 2 skiver eller 97 gram.
• Glutenfritt hvitt brød: 2 skiver eller 62 gram.
• Glutenfritt flerkornbrød: 1 skive eller 32 gram.

Er søtpotet lav Fodmap?

En standard servering med søtpotet, ½ kopp (75 g), inneholder lite FODMAPs, så gitt et generelt grønt lys på appen.

Hvilke frokostblandinger er lave Fodmap?

Lav FODMAP-frokostblandinger

• Kellogg's Rice Krispies.
• Kellogg's Frosted Krispies.
• Kellogg's Cocoa Krispies.
• Kellogg's Strawberry Krispies.
• Kellogg's Corn Flakes.
• Kellogg's Crispix.
• Kellogg's Frosted Flakes.

Hva kan jeg spise til lunsj på et Fodmap-kosthold??

10 lave FODMAP lunsjideer for å blande måltidene dine

• Lav FODMAP fylte paprika. Fylte paprika er et lett måltid mat som holder seg godt gjennom hele uken! ...
• Tofu Courgette Risskål. ...
• Lav FODMAP-salat med tofu. ...
• Lav FODMAP Tyrkiasandwich. ...
• Sushi. ...
• Lav FODMAP Zucchini Pizza Bites. ...
• Lav FODMAP lakseavokadobåter. ...
• Lav FODMAP tunfisk salat med kjeks.

Hva kan jeg spise til lunsj på et lavt Fodmap-kosthold??

Lav FODMAP lunsjsalater i massevis!

• Asiatisk kyllingsalat.
• Asiatisk biff & Nudelsalat med mynte & Peanøtter.
• Salat Nicoise.
• Hakket kylling Caesar salat.
• Røkt ørret Nicoise salat.
• Gazpacho.
• Fusilli Pastasalat med kikerter & Feta.