våpen trening hjemme

Arm trening uten vekter

1. Push-up: 3 sett med 10 reps. ...
2. Triceps dip: 3 sett med 12 reps. ...
3. Sideplank med armforlengelse: 3 sett med 10 reps på hver side. ...
4. Supermann med armforlengelse: 3 sett med 10 reps. ...
5. Inchworm: 3 sett med 10–12 reps. ...
6. Plankekran: 3 sett med 15–20 reps. ...
7. Avvis push-up: 3 sett med 10 reps.

1. Hvordan toner jeg armene mine raskt?
2. Hvordan kan jeg få større armer hjemme?
3. Hvordan kan jeg slå biceps hjemme?
4. Hvor mange push ups om dagen er bra?
5. Kan slappe armer virkelig tones?
6. Vil 2 kg vekter tone armer?
7. Hvordan kan jeg tone armene mine om to uker uten vekter?
8. Hvordan kan du få mindre armer?
9. Hvilke øvelser øker armstørrelsen?

Hvordan toner jeg armene mine raskt?

5 øvelser for å stramme og tone armene dine for sommeren

1. Bicep krøller. Bicep curl er den essensielle armøvelsen. ...
2. Tricep Kickbacks. Triceps er det folk refererer til når de sier at armene er slappe. ...
3. Klem et tre. ...
4. Server tallerkenen. ...
5. V-øvelser.

Hvordan kan jeg få større armer hjemme?

Dyr våpen hjemmefra med seks manualøvelser for å pumpe opp biceps, triceps og underarmer.

1. Diamond Press-Up. Reps: 12-15. Hvil: 60 sek. ...
2. Konsentrasjon Curl. Reps: 10-12. Hvil: 60 sek.
3. Triceps Kickback. Reps: 10-12. Hvil: 60 sek.
4. Hammer Curl. Reps: 10-12. ...
5. Zottman Curl. Reps: 10-12. ...
6. Triceps-forlengelse med en arm. Reps: 10-12.

Hvordan kan jeg slå biceps hjemme?

Du tror kanskje den eneste måten å gi bicepsen en god trening på er å slå på treningsstudioet.
...
Den ultimate hjemmetreningen for biceps:

1. Diamond Push-Ups. ...
2. Omvendt håndtrykk. ...
3. Push-ups med en arm. ...
4. Sideplank. ...
5. Plank opp-ned. ...
6. Pull-Ups. ...
7. Opp med Haga. ...
8. Krøller.

Hvor mange push ups om dagen er bra?

Det er ingen grense for hvor mange push-ups man kan gjøre på en dag. Mange gjør mer enn 300 push-ups om dagen. Men for en gjennomsnittlig person bør til og med 50 til 100 push-ups være nok til å opprettholde en god overkropp, forutsatt at det gjøres riktig. Du kan starte med 20 push-ups, men ikke hold deg til dette tallet.

Kan slappe armer virkelig tones?

Kan slappe armer virkelig tones? Slappe armer kan tones, men ikke med trening alene. Forskning har vist at du ikke kan spot-redusere fett tap. Dette betyr at å gjøre endeløse armøvelser ikke vil forbrenne armfett.

Vil 2 kg vekter tone armer?

La oss få en ting rett: Å pumpe ut 100 triceps-utvidelser med 2 kg vekter vil ikke bli kvitt uønsket armfett - det vil heller ikke gjøre deg sterkere. ... Selv om du går for tyngre vekter, vil løfting ikke nødvendigvis få armen til å se slankere ut (mer om hva som vil hjelpe senere).

Hvordan kan jeg tone armene mine om to uker uten vekter?

8 vektfrie øvelser for å tone hver muskel i armene

1. Arm sirkler. Styr skuldre og armer med enkle, men effektive sirkulære bevegelser. ...
2. Tricep faller. Bygg triceps ved å bare bruke kroppsvekten din. ...
3. Bicep krøller for å presse pressen. ...
4. Plank fortau. ...
5. Kickboxing slag. ...
6. Rullende pushups. ...
7. Sideplank. ...
8. Supermann.

Hvordan kan du få mindre armer?

Inkluder kardiovaskulær trening som rask gange eller høyintensiv trening for å redusere fett rundt musklene.

1. Remskive triceps forlengelse. ...
2. Triceps pushups. ...
3. Lat nedrulling. ...
4. Pilates trykk over hodet. ...
5. Liggende triceps-utvidelser. ...
6. Omvendt flue. ...
7. Deltoid-heving. ...
8. 3 HIIT beveger seg for å styrke armene.

Hvilke øvelser øker armstørrelsen?

8 beste øvelser for større, sterkere våpen

1. Bicep øvelser.
2. Konsentrasjon krøll.
3. Kabelkrølling.
4. Barbell krøll.
5. Opp med haken.
6. Tricep øvelser.
7. Triangle pushup.
8. Tricep-tilbakeslag.