Personalitytipsonline
Legen din kan anbefale følgende egenomsorgstiltak:
- Hvile. Unngå aktiviteter som forverrer albuensmerter.
- Smertestillende. Prøv reseptfrie smertestillende midler, slik som ibuprofen (Advil, Motrin IB) eller naproxen (Aleve).
- Is. Påfør is eller en kald pakke i 15 minutter tre til fire ganger om dagen.
- Teknikk.
- Hva er den beste behandlingen for tennisalbue?
- Hvordan blir du kvitt tennisalbuen raskt?
- Hvordan kan jeg rehabilitere tennisalbue hjemme?
- Kan tennisalbue herdes permanent?
- Hva skjer hvis tennisalbuen blir ubehandlet?
- Er varme eller is bedre for tennisalbuen?
- Har tennisalbue vondt hele tiden?
- Hvilke øvelser er dårlige for tennisalbuen?
- Er massasje bra for tennisalbue?
- Kan jeg gjøre push ups med tennisalbue?
- Hvordan sitter du med tennisalbue?
- Hvordan skal jeg sove med tennisalbuesmerter?
Hva er den beste behandlingen for tennisalbue?
Behandling for tennisalbue
- Ising av albuen for å redusere smerte og hevelse. ...
- Bruk en albuerem for å beskytte den skadede senen mot ytterligere belastning.
- Tar ikke-steroide antiinflammatoriske (NSAIDs), som ibuprofen, naproxen eller aspirin, for å hjelpe med smerte og hevelse.
Hvordan blir du kvitt tennisalbuen raskt?
Omtrent 80% til 95% av pasientene har suksess med ikke-kirurgisk behandling.
- Hvile. Det første trinnet mot bedring er å gi armen riktig hvile. ...
- Ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner. ...
- Utstyrssjekk. ...
- Fysioterapi. ...
- Stag. ...
- RASK. ...
- Artroskopisk kirurgi. ...
- Kirurgiske risikoer.
Hvordan kan jeg rehabilitere tennisalbue hjemme?
Øvelser
- bøy albuen i rett vinkel.
- strekk hånden utover, håndflaten vendt opp.
- vri håndleddet gradvis, til håndflaten vender nedover.
- hold posisjonen i 5 sekunder.
- gjenta ni ganger til.
- gjør to sett til med 10 repetisjoner.
Kan tennisalbue herdes permanent?
Tennisalbue vil bli bedre uten behandling (kjent som en selvbegrensende tilstand). Tennisalbue varer vanligvis mellom 6 måneder og 2 år, og de fleste (90%) gjør full bedring innen et år. Det viktigste å gjøre er å hvile den skadede armen og slutte å gjøre den aktiviteten som forårsaket problemet.
Hva skjer hvis tennisalbuen blir ubehandlet?
Tennisalbue rammer oftest mennesker mellom 30 og 50 år. Folk kan ofte tilskrive smerten til å bli eldre og håper at ved å ignorere den, vil smertene forsvinne. Men hvis den ikke blir behandlet, kan tennisalbuen utvikle seg til en svekkende skade som til slutt kan kreve kirurgi.
Er varme eller is bedre for tennisalbuen?
Hjemmebehandling hjelper ofte milde tennisalbuesmerter. Det kan være lurt å prøve å hvile albuen og bruke is eller varme flere ganger om dagen i 1 til 2 uker før du ringer til legen din..
Har tennisalbue vondt hele tiden?
Tennis albue symptomer
Det vanligste symptomet på tennisalbue er vondt på utsiden av albuen. Over tid - fra noen få uker til noen måneder - blir smerten til en konstant smerte. Utsiden av albuen kan være for smertefull å berøre.
Hvilke øvelser er dårlige for tennisalbuen?
Chin-ups, pushups og benkpresser: Alle disse bevegelsene setter belastningen på albuens bøyere, noe som kan føre til ytterligere irritasjon av laterale sener i albuen. Håndleddøvelser: Det er best å unngå håndleddøvelser, spesielt underarmshantelkrøller eller vektstangforlengelser.
Er massasje bra for tennisalbue?
Dyp vevsmassasje til underarmen er en veldig effektiv metode for å lette tennisalbuen og helbrede den mye raskere enn hvile alene. Dyp vevsmassasje vil forbedre sirkulasjonen og kombinere dette med friksjonsbehandling til senene på albueleddet, positive resultater blir sett.
Kan jeg gjøre push ups med tennisalbue?
Pushups er en veldig populær kroppsvektstrening. Imidlertid er denne øvelsen du absolutt bør unngå hvis du har tennisalbue. Pushups er designet for å fungere triceps, brystben og skuldre, men du må bøye albuene gjentatte ganger for å gjøre det.
Hvordan sitter du med tennisalbue?
Når du sitter ved skrivebordet og bruker musen eller tastaturet, bør over- og underarmene være i 90 graders vinkel. Juster stolen opp eller ned for å sikre at du har riktig vinkel. Bruk også musematte og gelhåndleddstøtte på musematten og tastaturet for å forhindre at håndleddet strekker seg over og holder det jevnt.
Hvordan skal jeg sove med tennisalbuesmerter?
Sov med tennisalbue
For å unngå å sette belastning på albuen mens du kommer deg fra tennisalbuen, bør du sove på ryggen og prøve å holde armene i en rettere, mer naturlig avslappet stilling. Det hjelper å støtte opp hver arm på puter på hver side av deg.
