10 tips for å starte Blue Zone-dietten

1. Hva er de 10 Blue Zone matretningslinjene?
2. Hvordan starter jeg Blue Zone dietten?
3. Hva spiser blå soner til frokost?
4. Hva er de 3 matvarene å aldri spise?
5. Drikker Blue Zones kaffe?
6. Spiser Blue Zones ost?
7. Hva er de 5 matvarene du skal unngå?
8. Hva er de fire matvarene du skal unngå?
9. Drikker blå soner alkohol?
10. Hva er den sunneste maten i verden?
11. Hva er de 3 grønnsakene du ikke bør spise?
12. Spiser Blue Zones ris?

Hva er de 10 Blue Zone matretningslinjene?

Retningslinjer for mat

• SE AT KOSTEN DIN ER 95-100 PERSENT PLANTBASERT. ...
• TILBAKE FRA KJØTT. ...
• GÅ LETT PÅ FISK. ...
• REDUSER MELKEN. ...
• ELIMINER EGG. ...
• DAGLIG DOSERING AV BØNN. ...
• SLASH SUKKER. ...
• SNACK PÅ NØTTER.

Hvordan starter jeg Blue Zone dietten?

Blue Zones Diet: Food Secrets of the World's Long-Lived People

1. Plant Slant. Se at 95% av maten kommer fra en plante eller et planteprodukt. ...
2. Retrett fra kjøtt. Spis kjøtt ikke mer enn to ganger i uken. ...
3. Fisk er fin. Spis opptil tre gram fisk daglig. ...
4. Reduser meieriprodukter. ...
5. Noen ganger egg. ...
6. Daglig dose bønner. ...
7. Slash sukker. ...
8. Snack On Nuts.

Hva spiser blå soner til frokost?

Sett sammen et solid måltid ved å bruke noen av de fire grunnleggende grunnleggende frokostene for Blue Zones: kokte fullkorn, frukt & veggie smoothies, bønner og tofu krypterer. Og for mer inspirasjon - våre beste frokostideer!

Hva er de 3 matvarene å aldri spise?

UNNGÅ: Raffinerte korn

• hvit mel.
• Brød.
• Pasta.
• Ris.
• Bakevarer.
• Snackvarer.
• Frokostblandinger.

Drikker Blue Zones kaffe?

Kaffe er også et daglig ritual i områder med blå soner. ... De fleste hundreårige i blåsoner drikker opptil to eller tre kopper svart kaffe per dag! American Heart Association fant at inntak av kaffe, både koffeinfri og koffeinfri, var forbundet med en lavere risiko for total dødelighet.

Spiser Blue Zones ost?

Selv om valg av mat varierer fra region til region, er Blue Zone-dietter primært plantebaserte, med så mye som 95% av det daglige matinntaket fra grønnsaker, frukt, korn og belgfrukter. Mennesker i blå soner unngår vanligvis kjøtt og meieriprodukter, samt sukkerholdige matvarer og drikkevarer. De fjerner også bearbeidet mat.

Hva er de 5 matvarene du skal unngå?

Her er 20 matvarer som generelt er usunne - selv om de fleste kan spise dem i moderasjon ved spesielle anledninger uten noen permanent helseskade..

1. Søte drikker. ...
2. De fleste pizzaer. ...
3. loff. ...
4. De fleste fruktjuicer. ...
5. Søtet frokostblanding. ...
6. Stekt, grillet eller stekt mat. ...
7. Bakverk, kaker og kaker.

Hva er de fire matvarene du skal unngå?

FIRE Å UNNGÅ:

• Sukkerholdige drikker: Tomme kalorier.
• Salt snacks (potetgull, ostekrabber osv.): For mye salt og konserveringsmidler.
• Pakket søtsaker (godteri, pakkede kjeks og søtsaker): tomme kalorier, konserveringsmidler, tilsetningsstoffer.
• Bearbeidet kjøtt (bacon, pølse, pålegg): knyttet til kreft, hjertesykdom.

Drikker blå soner alkohol?

Du kan konsumere alkohol og leve til en lykkelig 100, til og med opptil en drink daglig for kvinner, to for menn. Vi vet fra hundreårige i blå soner at dette er sant: Mennesker i fire originale blå sonerområder drikker alkohol moderat og regelmessig. Trikset er å drikke ett til to glass per dag med venner og / eller med mat.

Hva er den sunneste maten i verden?

De 11 mest næringsrike matene på planeten

1. Laks. Ikke all fisk er skapt like. ...
2. Kål. Av alle de sunne bladgrøntene er grønnkål kongen. ...
3. Tang. Sjøen har mer enn bare fisk. ...
4. Hvitløk. Hvitløk er virkelig en fantastisk ingrediens. ...
5. Skalldyr. Mange sjødyr inneholder mye næringsstoffer, men skalldyr kan være blant de mest næringsrike av alle. ...
6. Poteter. ...
7. Lever. ...
8. Sardiner.

Hva er de 3 grønnsakene du ikke bør spise?

Nattskygge grønnsaker, som paprika, poteter og aubergine, er kontroversielle, fordi mange hevder at de kan forårsake betennelse, ifølge Cynthia Sass, en registrert diettist. Dette kan føre til noen ganske alvorlige komplikasjoner langs linjen: hjertesykdom, kreft og diabetes, for å nevne noen.

Spiser Blue Zones ris?

Cirka 65 prosent av diettene i de blå sonene er fullkorn, bønner og stivelsesholdige knoller. Korn inkludert havre, bygg, brun ris og malt mais spiller også en nøkkelrolle i kostholdet.